睡眠记录的妙用：发现隐藏的规律

睡前仪式适用月龄:0个月-3岁

📌 本文要点

记录什么：入睡时间(从仪式开始到睡着)、每次夜醒的时间段(到分钟)、夜醒持续多久、安抚方式、早晨醒来的时间、白天每个小睡的持续时长
最简单的记录法：手机备忘录——每天睡前和早醒时各打开记一次。不需要漂亮的图表——需要一个可以查找的模式
常见被日志揭示的规律：①每次小睡超过2小时晚上就是睡不好(白天的量够了)；②每次最后一觉结束太晚(超过17:00)晚上入睡变得困难
日志长度：至少持续3天(包括一个周末日和两个工作日看到不同日程的影响)——最多连续2周就能发现90%的规律不需要永远记下去

睡眠日志的隐藏价值：把"我觉得宝宝最近睡不好"这种模糊的焦虑变成一个精确的可被分析的数据。3天记录下来你可能会发现——"啊——他每次只在我的工作日晚上醒来2次但周末晚上只醒1次？"(可能是工作日白天的分离焦虑？)"她在周二四的入睡时间比一三五晚15分钟？"(周二四是爸爸带睡？模式和安抚方式不同？)。一旦你看到这些隐藏的联系——解决方案就变得显而易见了——而在之前你只有模糊的"她就是睡得不好啊"。