幼儿园作息衔接：放假作息不乱套

假期（寒暑假、周末）作息乱套，返园后孩子容易困倦哭闹。稳住三个时间点，假期也能睡得好。

三个固定时间点

• 起床：固定时间起床，不因放假睡到10点
• 午睡：3-5岁保持午睡习惯（如幼儿园有午睡），时长1-2小时
• 晚上入睡：固定入睡时间，睡前流程照旧

假期作息要点

• 偏差控制在±30分钟：偶尔晚睡可以，别连续几天大乱
• 屏幕时间规则照旧：不因放假放宽到“随便看”
• 白天保持运动量：假期久坐更容易晚上难入睡
• 返园前3-5天：逐步把起床和入睡时间切回幼儿园节奏

返园第一周孩子可能早起困难或午睡哭闹，提前调整+耐心过渡，一般1周内恢复