大运动发展：跑跳攀爬的里程碑与锻炼清单

4-6岁是大运动能力的“爆发期”：从跑跳到攀爬、从平衡到技巧，孩子在一次次尝试中建立身体控制力。了解里程碑不是为了比较，而是知道“大致该会什么”，以及何时需要关注。

里程碑参考

• 4岁：单脚站3-5秒、双脚离地跳、上楼梯交替脚、踢球
• 5岁：单脚跳5-8次、跳绳起步（双脚跳）、骑带辅轮车
• 6岁：跳绳连贯、骑两轮车、拍球接球、攀爬灵活
• 个体差异1-2年都正常，重点是“退步”要警惕

锻炼清单：跑、跳、爬、滚、攀、踢、拍、骑——每天户外1小时，样样都玩。

家长怎么做

• 每天户外活动1小时（含自由奔跑时间）
• 玩中学：跳房子、老鹰捉小鸡、平衡木
• 鼓励尝试新动作，摔倒了给安慰不给批评
• 减少久坐和屏幕，屏幕时间置换运动时间
• 明显落后（同龄一半能力）或退步：儿保评估