维生素D补充：孩子每天要补多少、补到几岁
📌 本文要点
- 维生素D促进钙吸收，缺了影响身高和免疫
- 3-6岁推荐：每天补充400IU（10μg）
- 食物来源少、日晒不稳定，补充剂是可靠途径
- 选择：维生素D3滴剂/软胶囊，随餐吃吸收好
- 补到青春期或遵医嘱，不是“长大就不用补”
很多家长知道补钙，却不知道“不补维生素D，钙也白补”——维生素D负责把钙搬进血液和骨骼。而天然食物里的维生素D极少，日晒又受季节、肤色、防晒影响，所以指南建议孩子常规补充。
补多少、补多久
- 3-6岁：每天400IU（10μg）
- 时间：建议补到青春期，至少到6岁
- 随餐服用吸收更好（脂溶性维生素）
- 选择：维生素D3优于D2，滴剂/软胶囊均可
维生素D够不够看的是“补充+日晒+食物”三者，别只靠晒太阳。
常见问题
- 和钙一起吃吗？——可以，但通常补D即可，奶量够就够钙
- 夏天要停吗？——夏季户外多可咨询医生，一般建议继续
- 补多了有害吗？——按推荐剂量安全，别随意加量
- 食物里有吗？——深海鱼、蛋黄有一些，但达不到每日需求
- 记不住怎么办？——和刷牙绑定，每天固定时间吃
| 年龄 | 每日剂量 | 形式 |
|---|---|---|
| 1-3岁 | 400IU | 滴剂 |
| 4-6岁 | 400IU | 滴剂/软胶囊 |
| 7岁以上 | 400-600IU | 遵医嘱 |
