体能发展自测：跑跳攀爬做到什么程度算达标

“孩子体能到底达不达标？”——运动能力有明确的年龄里程碑。家长可以做“体检式”自测：不是考孩子，而是了解发展水平，发现短板针对性补。

分龄体能参考

• 3岁：跑得稳不摔、双脚离地跳、扔球1米+
• 4岁：单脚跳2次+、接住大球、自己爬滑梯
• 5岁：连续单脚跳5次、跳绳起步、骑带辅轮车
• 6岁：跳绳连跳10个+、骑两轮车、连续拍球10个+

自测方法：选3-4项做游戏式测试（“来和妈妈比赛单脚站”），记录结果，3个月后再测看进步。

发现短板怎么办

• 单项落后：针对训练（平衡差练单脚站，协调差练抛接）
• 整体落后：增加每日运动量，户外优先
• 持续明显落后同龄一半：儿保/康复评估
• 别贴标签：“你运动不好”会固化孩子的自我认知
• 进步就肯定：“上次5个这次8个，进步啦”