炎热天气运动：防中暑与补水指南
📌 本文要点
- 避开10-16点高温时段，选早晚运动
- 补水：运动前中后少量多次，别等渴了喝
- 衣物：浅色透气速干，戴遮阳帽
- 中暑信号：头晕、恶心、皮肤热而干
- 热射病是急症：高热+意识模糊立即就医
夏天孩子照样想跑想跳，但高温下运动风险高：中暑、脱水、热射病都可能发生。掌握“避开高温、及时补水、识别信号”三原则，孩子安全玩水玩跑。
防中暑要点
- 时段：避开10-16点，选清晨和傍晚
- 补水：运动前喝一次、运动中每15-20分钟喝几口
- 衣物：浅色、透气、速干，戴遮阳帽
- 环境：树荫下玩，别在暴晒水泥地
- 强度：高温天降低运动量，多休息
中暑分级信号：轻度（口渴乏力）→中度（头晕恶心）→重度/热射病（高热、皮肤干热、意识模糊）——重度立即就医！
中暑处理
- 立即转移：阴凉通风处
- 降温：解开衣物、湿毛巾擦身、扇风
- 补水：少量多次喝温水/淡盐水
- 观察：出现高热、呕吐、意识模糊立即送医
- 预防比处理重要：高温天缩短户外时间
| 级别 | 症状 | 处理 |
|---|---|---|
| 轻度 | 口渴乏力 | 阴凉处补水 |
| 中度 | 头晕恶心 | 降温+就医观察 |
| 重度 | 高热无汗 | 立即急救 |
