婴幼儿每日身体活动量推荐
📌 本文要点
- <1岁婴儿——每天累计至少30分钟分散在全天内的俯卧时间(清醒时——不是一次长达半小时——分散成小段累积)。除此之外——应尽量不被长时间束缚在婴儿座椅、推车和背带中——每次限制在<1小时——每天留出在地上自由活动的多次机会
- 1-2岁学步儿——每天累计至少180分钟(总共3小时)的任何强度的身体活动——包括轻度(室内走动——平衡——用手玩)到中高强度(奔跑——跳跃——攀爬)——不是一次性长3小时——分散为多段——如上午户外2小时+下午户内1小时
- 3-4岁学龄前——每天至少180分钟——其中至少60分钟应达到中高强度的活跃活动(让你感到宝宝的心跳呼吸均较安静时更明显——但不是跑到面色发青)——这60分钟可以是分散在一天中多次完成
- 久坐行为限制——<2岁——不推荐任何镇静式的屏幕时间。2-3岁——镇静式屏幕时间<1小时且内容应为高质量并应和家长一起(互动的——而非让宝宝被动地一人一屏)——长途旅行/车程中——尽量安排多次身体活动的间隔下车走跑
这些推荐是基于数十项大型流行病学研究——一致性很强——充足的身体活动对维持健康体重、促进骨密度增长、增进心肺功能、发展大运动和协调以及促进心理健康(3-4岁的户外活动的孩子在情绪上明显更稳定和放松——并有更高的"社交冲突解决方法")有着剂量响应的相关性——而缺乏活动则与幼儿肥胖率、运动发展延迟和行为失调的风险增加相关。
